این علاقه بسیار افراد به تقلید از حرکات خارق‌العاده این مرد بیونیکی می‌کشاند که در سریال با یک افکت صوتی ویژه نمایش داده می‌شد. آنها این حرکات تقلیدی را هنگام پرش برای کندن میوه‌ها از درخت یا جهیدن از روی موانع انجام می‌دادند
همین حرکات تقلیدی انفجاری در واقع اساس تمرین‌های پلایومتریک است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن برای افزایش قدرت، توان و چابکی استفاده می‌کنند.
پلایومتریک چیست؟
پلایومتریک یا به اختصار "پلایو"، شامل دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت جسمی هستند که رشته‌های عضلانی با انقباض سریع در قسمت پایینی بدن را به کار می‌اندازند.
همین رشته‌های عضلانی به تولید قدرت انفجاری ورزشکاران کمک می‌کنند که باعث افزایش سرعت و ارتفاع پرش در آنها می‌شوند.
تمرین‌ها پلایومتریک که می‌تواند شامل انواع گوناگونی از تمرین‌ها مثل شنا، پرتاب، دویدن، پریدن و لگد زدن باشند بوسیله ورزشکاران رقابتی که به حرکات سریع و پرقدرت وابسته هستند، مثل بسکتبال، والیبال، بیسبال، تنیس و دو و میدانی به کار می‌روند.
این تمرین‌ها همچنین می‌توانند به بهبود هماهنگی، چابکی و انعطاف‌پذیری بدن در همه افراد کمک کند و روشی عالی برای فعال کردن قدرت تلمبه کردن خون بوسیله قلب هستند.
این تمرین‌ها همچنین می‌توانند برای بازتوانی افراد پس از تصادف یا اسیب‌دیدگی به کار روند و به بازگشت آمادگی جسمانی و کارکرد فیزیکی کامل کمک کنند.
چگونه این تمرین‌ها را انجام دهیم؟
تمرین‌های پلایومتریک را می‌توانید به روش‌های گوناگون انجام دهید. برای مثال، می‌توانید از آنها برای برای تمرین بسکتبال، والیبال، تنیس یا هر ورزش ددیگری که نیاز به حرکات انفجاری دارد، استفاده کنید.
این تمرین‌ها می‌توانند به صورت رشته‌هایی از پرش‌ها و جستن‌ها باشن برای مثال مثل حرکت «اسکوات پرشی» یا «پرش یک پا» انجام خواهید داد. ممکن است آنها را با پریدن از روی جعبه‌ها یا نیمکت‌ها یا عبور کردن از روی مخروطی‌ها انجام داد.
هر بار که پس از هر پرش فرود می‌آیید، عضلاتتان کشیده می‌شوند. این کشیدگی باعث می‌شود پرش بعدی‌تان را با قدرت بیشتری انجام دهید. این ترکیب کشش و انقباض عضلات باعث ساخته شدن آنها می‌شود.
لازم نیست که پلایومتریک را هر روز انجام دهید، زیرا عضلاتتان پس از تمام آن پرش‌ها نیاز به استراحت دارند. اگر آمادگی بدن ندارید، ممکن است ابتدا نیاز باشد، آمادگی بدنی پایه‌ای را به دست آورید و بعداً یک فرد آزموده شیوه انجام این حرکات را به شما نشان دهد تا آسیب نبینید.
پلایومتریک همچنین می‌تواند جایگزین سرگرم‌کننده‌ای برای تمرینات معمول قدرتی باشد که قدرت، نیرو، تعادل و چابکی شما را افزایش می‌دهند.
حفظ ایمنی در هنگام انجام تمرین
- سطحی را انتخاب کنید که انعطاف‌پذیر باشد. یک تشک ضخیم و محکم، کفپوش چوبی پوشیده شده با فرش ضخیم یا چمن یا خاک در فضای بیرون که بخشی از ضربه هنگام فرود را جذب می‌کنند، گزینه‌های خوبی هستند. پرش‌ها روی سطوح کاشی، بتن یا آسفالت انجام ندهید.
- در ابتدا ارتفاع پرش‌تان را فقط چند سانتی‌متر تعیین کنید. هرچه بالاتر بپرید، ضربه فرود بیشتر است.
- هنگام فرود پاهایتان را خم کنید و زانوهایتان را قفل نکنید.
-نرم فرود بیایید و از فرود فقط روی پاشنه یا انگشتان پا اجتناب کنید.
نظر شما